An de leschte Joeren huet d'japanesch Ernährung immens Popularitéit gewonnen, déi gläichzäiteg séier Resultater a Virdeeler fir de Kierper kombinéiert. Ausserdeem ass d'Haaptfunktioun vun dësem 2-Wochen Iesseplang datt et kee sougenannte Rollback huet, wann alles no 2-3 Wochen zréck an säin Original kënnt.
Japanesch Iessen gëtt ëmmer méi populär dank der wuessender Popularitéit vun der japanescher Kichen an hausgemaachte Caféen a Restauranten. A bal all Kachen haut kënnt Dir Rullen kafen oder wat Dir braucht fir se selwer ze preparéieren. Also, wat ass d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht?
D'Haaptmerkmale vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg
Loosst eis séier kucken wat d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht ass a wéi eng Prinzipien et baséiert:
- D'Gesamtdauer ass 14 Deeg;
- Niddereg Kuelenhydrater, niddereg Kuelenhydrater, héich Protein Liewensmëttel. Verlaangt Disziplin an Ausdauer;
- Gesamtkäschte - net méi wéi 2. 000 Rubel fir de ganzen Zyklus;
- D'geschätzte Resultat ass vu 5 bis 8 kg;
- Widderhuelbarkeet - net méi wéi zweemol am Joer;
- Stabilitéit - héich, mat der korrekter Austrëtt vun der Diät no zwou Wochen, bleift d'Resultat fir eng laang Zäit an ouni Réckroll;
- Kontraindikatiounen: Schwangerschaft, während der Stillen, mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt (Geschwüre, Gastritis, Gastroduodenitis, etc. ), mat Nier- a Liewerkrankheeten. Et ass och net recommandéiert an der Präsenz vun Häerzproblemer. Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et besser ze konsultéieren
Japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht - Hyped Trend oder richteg Effektivitéit?
Déi japanesch Ernährung war virdru komplett onbekannt. Ausserdeem huet de ganz Konzept vun der "Diät" staark Schnëtt a Liewensmëttel a Kalorien implizéiert, bis an och Honger. Och mat der Populariséierung vun dësem eenzegaartegen Iessplang, gleewen vill nach ëmmer datt d'japanesch Ernährung fir 14 Deeg aus Sushi, gréngen Téi an natierlech Reis besteet. Trotzdem sollt Dir dës Diät net nëmmen duerch traditionell japanesch Kichen evaluéieren, alles wat Iech un zwou Wochen erënnert ass Mier Fësch, Eeër a gréngen Téi - Produkter déi a ville Länner vun der Welt präsent sinn. Dëst ass e grousse Virdeel vun der Ernährung, well d'Diät vertraut Liewensmëttel enthält, ouni exotesch, wat zu Verdauungsstéierungen oder souguer Allergien féiere kann.
Et ass nach net genau gewosst wéi d'japanesch 14-Deeg-Diät op d'Land vun der Rising Sun bezitt. Laut e puer Berichter gouf et an enger vun de japanesche Kliniken entwéckelt, laut aneren ass dësen Ernärungsplang op Japan zougeschriwwe ginn wéinst senger strikter Disziplin, Menü an Effektivitéit. Wéi och ëmmer, et ass net sou wichteg wou dës Ernährung entstanen ass wéi d'Tatsaach datt et onheemlech effektiv an harmlos ass, wann se richteg gehandhabt an agehale gëtt.
Wéi mat all Go, implizéiert de japanesche Menü d'Kalorie an der Ernährung ze reduzéieren. Et baséiert op der traditioneller japanescher Kichen, déi berühmt ass fir d'Feele vu fettegen Iessen, en Iwwerfloss vu Geméis a Fësch. Ee vun de berühmten ëffentleche Figuren an Ernährungsspezialisten Naomi Moriyama mengt datt d'Ernährung d'Geheimnis vu japanesche Fraen ass, déi hir Schéinheet a schlank Figur bis am Alter behalen. De Schlëssel, seet si, ass niddereg Kuelenhydrater a kleng Portioune.
Dem Naomi seng Berechnungen no, verbrauchen d'Japaner 25% manner Kalorien wéi d'Leit an engem anere Land. Zum Beispill, mat engem Iwwerfloss vu verschiddene Snacks a souguer sougenannte Fastfood, Chips, Schockela Baren, fetteg Séisswueren a souguer Botter sinn net besonnesch populär a Japan. Och "Street Food" ass niddereg an Kalorien a wéineg Fett a Kuelenhydrater. Dofir ass de Menü vun der japanescher Ernährung voll konsequent mat der Iesskultur, Traditiounen a Fundamenter vun der Ernährung am Land.
Déi richteg Ernährung fir Fett ze verbrennen ass e Must! Awer denkt un wéi eng Zort Resultat Dir um Enn wëllt kréien? Sidd Dir sécher datt Dir, nodeems Dir vun der Fettschicht lass ass, e gestéiert a staarke Kierper gesinn? Fir Är Muskelen ze stäerken a sexuell Volumen ze gewannen, braucht Dir déi richteg Workouts! A fir Iech et méi einfach ze maachen, proposéiere mir e fäerdege Trainingsplangdiagramm!
D'Konzept an d'Haaptregele vun der japanescher Ernährung
D'Portiounsgréissten vun den Awunner vum CIS a Japan si wesentlech anescht, dofir, fir vill, kann e schaarfen Iwwergang e richtegen Test sinn. Awer net opgeregt ginn, well dëse Plang ass fir zwou Wochen entworf, duerno kann et lues a lues op déi gewéinlech Ernährung a Liiblingsnahrung zréckkommen.
Protein wäert d'Basis vun Ärer Ernährung sinn an eng Quell vu Sattheet. Dir kënnt et nëmmen aus de folgende Produkter kréien:
- E Fësch;
- Eeër;
- Poulet Brust;
- Mëllechprodukter;
- Mager Rëndfleesch.
Nëmmen Crackers a verschidden Aarte vu Geméis ginn als Kuelenhydrater. Fir Fette - Olivenueleg. Och Fette wäerten a Fësch an aner Proteinprodukter enthale sinn, dëst wäert de Mangel vermeiden. De Menü an de Schema vun der japanescher 14-Deeg-Diät mat enger bedeitender Restriktioun vu Kalorien, besonnesch Kuelenhydrater, kann eng richteg Erausfuerderung sinn. Trotzdem ass et derwäert ze bemierken datt de Kierper séier un esou eng Diät gewinnt gëtt an déi zweet Woch wäert net sou schwéier sinn.
Et ass wichteg ze bemierken datt gesond Faser a genuch Quantitéiten um Menü präsent ass. Et gëtt a Geméis fonnt, dat ka bal ouni Restriktiounen konsuméiert ginn (nëmmen e puer Deeg). Dëst eliminéiert all gastrointestinal Problemer a verbessert Verdauung. Gréngen Téi a Kaffi sinn och an der Diät abegraff. Si erlaben Iech net nëmmen waakreg ze bleiwen an Middegkeet ze vermeiden, awer och de Kierper mat enger grousser Quantitéit vun Antioxidantien. Et ass wichteg datt den Téi natierlech ass, ouni Faarfstoffer a Goûten, an et ass léiwer Kaffi a Bounen ze kafen an et selwer ze grinden.
Wann Dir de Menü fir déi 14 Deeg vun der japanescher Ernährung kuckt, kënnt Dir sécher sinn datt all déi nëtzlech Substanzen an dësem Ernärungsplang präsent sinn, an d'Haaptännerungen hunn haaptsächlech d'Gréisst vun de Portiounen an d'Quantitéit u Liewensmëttel beaflosst. Prinzipiell sinn zwou Wochen fir déi meescht Leit ouni Konsequenzen passéiert, awer wann Äre Kierper ze haart reagéiert op Kuelenhydrater ze schneiden, da sollt Dir d'Diät fir d'Zukunft ausstellen an en Dokter gesinn. D'Haaptsymptomer fir dëst wäerte Kappwéi, schwéier Schwächt a Middegkeet sinn.
Drénkregime ass vu grousser Wichtegkeet. Dir musst vill einfach Waasser bei Raumtemperatur konsuméieren. Als éischt wäert et hëllefen d'Verdauung ze verbesseren an den Honger méi einfach ze këmmeren andeems en e vollen Magen simuléiert. Zweetens, et erlaabt Iech Proteinveraarbechtungsprodukter aus dem Kierper ze läschen. En anere wichtege Punkt ass strikt Anhale vum allgemenge Plang. Wann Dir eescht décidéiert et ze probéieren a kontrolléiert wéi Dir Gewiicht op enger japanescher Ernährung verléiert, da sollt Dir nëmmen dës Liewensmëttel konsuméieren an an der Quantitéit déi fir all Dag zur Verfügung gestallt gëtt. Auswiesselungen sinn net erlaabt. Dir kënnt och d'Deeg net änneren oder nei arrangéieren.
Déi eenzeg Ausnahmen si Kaffi an Téi. Moies, amplaz Kaffi, kënnt Dir eng Taass Téi drénken, jee no perséinleche Virléiften. Zockerfräi, natierlech. Salz ass och en negativen Faktor an der Ernährung, awer wann Dir et net komplett ausgeschnidden hutt, da limitéiert Iech op de Minimum Betrag.
Ee vun den Haaptschwieregkeeten, nieft dem nidderegen Kaloriegehalt, gëtt och als eng kleng Unzuel u Moolzechten pro Dag ugesinn. Während aner Diäten 5 oder souguer 8 Snacks den Dag involvéieren, enthält déi japanesch Ernährung nëmmen 3 Iessen. Et ass och derwäert ze erënneren datt Dir den Dag mat engem Glas Waasser starten musst, dëst wäert de Kierper a metabolesche Prozesser "starten". Dinner sollt net méi fréi wéi 2-3 Stonnen giess ginn, sou datt d'Iessen Zäit huet ze verdauen bis zum Schlof.
Dëst ass eng strikt Ernärung, dofir ass e glat Entrée recommandéiert, ausser Schnëtt Iwwergäng an der Ernährung. Also de Kierper wäert séier un nei Konditiounen adaptéieren an d'Ernährung wäert méi bequem sinn. Déi einfachst Manéier fir ze preparéieren wier de Fastfood komplett op d'mannst 3-5 Deeg virum Start vun der Diät ze stoppen, souwéi geschnidden Portiounen (iessen net méi wéi d'Halschent vun der gewéinlecher Portioun). Obwuel dëst Schema ze steif schéngen kann, ass et komplett equilibréiert a schueden net de Kierper, mä gläichzäiteg erlaabt Iech 5-8 kg an nëmmen 2 Wochen ze verléieren.
Preparatoire Period an Epicerie Shopping
Dir braucht:
- Kaffi (Buedem oder Kären) - 1 Pak;
- natierlech gréngen Téi - 1 Pak;
- Poulet Eeër - 20 Stéck;
- Mager Rëndfleesch (Pulp) - 1 kg;
- Mier Fësch (Filet) - 2 kg;
- Pouletfilet - 1 kg;
- Extra Virgin Olivenueleg - 0, 5 l;
- Karotten - 2-3 kg;
- Wäiss Kabes - 2 Stécker vu mëttlerer Gréisst;
- Aubergine oder Zucchini - 1 kg;
- Uebst (all aner wéi Drauwe a Bananen) - 1 kg;
- Kefir - 1 l;
- Tomate Jus - 1 l;
- Zitrounen - 2 Stéck.
Wat d'Prinzipien an d'Liewensmëttellëscht ugeet, gëtt d'japanesch Ernährung dacks vergläicht a souguer duerchernee mat der "chemescher Ernährung" - en Ernärungsplang, deen an den USA entwéckelt gouf. Säin Ersteller ass den Osama Hamdiy, deem seng Diät aktiv an der Behandlung vun Diabetis an Adipositas benotzt gëtt. D'japanesch Ernährung benotzt och de Prinzip vun enger schaarfer Restriktioun vu Kuelenhydrater an enger Erhéijung vun der Proteinzufuhr, duerch déi d'Chemie vun de metabolesche Prozesser am Kierper ännert, déi Ketten vu Reaktiounen ausléisen, déi zu enger schaarfer Ofsenkung vum Gewiicht féieren. Wéi och ëmmer, et gëtt e wichtegen Ënnerscheed tëscht dësen Iessenspläng. Den Osama Hamdiya System enthält eng onlimitéiert Zuel vu Produkter, wat Iech erlaabt Iech op Muskelbau a kräfteg Training ze zielen. Zur selwechter Zäit huet de japanesche Schema eng strikt quantitativ Begrenzung an eng kuerz Period vun nëmmen zwou Wochen. Dëst ass e Plus fir déi, déi séier Resultater wëllen erreechen an de Kierper net fir Méint kënnen ausschöpfen, déi üblech Diät vermeiden.
En detailléierte Menü vun der japanescher Ernährung fir all Dag
Et ass wichteg dëst Schema ganz eescht ze huelen, strikt no den Empfehlungen. All Versuch fir de Schema ze briechen oder Produkter ze addéieren kann zu méi schlechte Gesamtresultater féieren wéi erwaart. De Menü fir all Dag vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg ass wéi follegt:
Dag Nummer 1
- Frühstück - pure Kaffi ouni Mëllech oder Zocker;
- Mëttegiessen - gekachten Eeër (2 Stéck), gekachten Kabes mat Olivenueleg, 1 Glas Tomate Jus;
- Dinner - 200 g frittéiert oder gekachten Fësch.
Dag Nummer 2
- Frühstück - Kaffi an 1 Stéck Roggenbrout;
- Mëttegiessen - 200 g frittéiert oder gekachten Fësch mat gekachten Kabes an Olivenueleg;
- Dinner - 100 g gekachten Rëndfleesch an 1 Glas Kefir.
Dag Nummer 3
- Frühstück - e Scheck vu Roggenbrout (dréchent an engem Toaster) oder e Kichelcher ouni Zousatzstoffer. Eng Taass Kaffi;
- Mëttegiessen - frittéiert Auberginen oder Zucchini am Olivenueleg (all Portiounsgréisst);
- Dinner - kachen 200g Rëndfleesch ouni Salz, frësche Kabes mat Olivenueleg, 2 gekachten Eeër.
Dag Nummer 4
- Frühstück - eng frësch kleng Muert mat dem Jus vun enger Zitroun;
- Mëttegiessen - 200 g frittéiert oder gekachten Fësch, 1 Glas Tomate Jus;
- Dinner - 200 g Fruucht (all).
Dag Nummer 5
- Frühstück - eng mëttel Karrott mat dem Jus vun enger ganzer Zitroun;
- Mëttegiessen - gekachten oder gedämpfte Fësch mat engem Glas Tomate Jus;
- Dinner - 200 Gramm Fruucht (all).
Dag Nummer 6
- Frühstück - eng Taass Kaffi ouni Zocker;
- Mëttegiessen - gekachten Poulet ouni Salz (500 g), frësche Karotten a Kabes Salat (Saison mat Olivenueleg);
- Dinner - eng frësch Muert an 2 gekachten Eeër.
Dag Nummer 7
- Frühstück - eng Taass gréngen Téi;
- Mëttegiessen - gekachten Rëndfleesch ouni Salz (200g);
- Dinner - Äre Choix: 200g Fruucht, 200g gekachten Rëndfleesch mat engem Glas Kefir, 200g gekachten Fësch oder 2 gekachten Eeër mat Zalot (Karotten mat Olivenueleg gekleet.
Dag Nummer 8
- Frühstück - eng Taass Kaffi;
- Mëttegiessen - 500 g gekachten Poulet ouni Salz, Kabes a Karotten Zalot (Saison mat Olivenueleg);
- Dinner - eng kleng Muert mat Olivenueleg, 2 gekachten Eeër.
Dag Nummer 9
- Frühstück - eng Muert mat dem Jus vun enger ganzer Zitroun;
- Mëttegiessen - 200 g frittéiert oder gekachten Fësch an e Glas Tomate Jus;
- Dinner - 200 g Uebst vun Ärer Wiel.
Dag Nummer 10
- Frühstück - eng Taass Kaffi;
- Mëttegiessen - 3 kleng Muerten (frittéiert an Geméisueleg), 1 Ee a 50g Kéis;
- Dinner - 200 g vun all Uebst.
Dag Nummer 11
- Frühstück - eng Taass Kaffi an 1 Scheck vu Roggenbrout;
- Mëttegiessen - frittéiert Auberginen oder Zucchini am Olivenueleg (all Betrag);
- Dinner - 200 g gekachten Rëndfleesch, frësche Kabes mat Olivenueleg, 2 gekachten Eeër.
Dag Nummer 12
- Frühstück - eng Taass Kaffi an e Stéck Roggenbrout;
- Mëttegiessen - 200 g frittéiert oder gekachten Fësch, frësche Kabes mat Olivenueleg;
- Dinner - 100 g gekachten Rëndfleesch an 1 Glas Kefir.
Dag Nummer 13
- Frühstück - eng Taass Kaffi;
- Mëttegiessen - 2 gekachten Eeër, gekachten Kabes mat Olivenueleg an 1 Glas Tomate Jus;
- Dinner - 200 g Fësch an Olivenueleg frittéiert.
Dag Nummer 14
- Frühstück - eng Taass Kaffi;
- Mëttegiessen - frittéiert oder gekachten Fësch, frësche Kabes mat Olivenueleg;
- Dinner - 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, 1 Glas Kefir.
Et gëtt eng Meenung datt dës Diät Iech erlaabt déi laang dauerhaft a stabil Resultater ze kréien, ouni zréck op dat gewéinlecht Gewiicht. Nom Gewiichtsverloscht ass et méiglech Gewiicht bis zu 3 Joer z'erhalen, awer nëmmen op der Bedingung datt Dir strikt un d'Ernährungsregime hale kënnt an net direkt nom 15. Och eng super Léisung wier de japanesche Mielplang un Är alldeeglech Ernährung unzepassen.